Kurczak zrobiony na jutro. 1kg piersi z kurczaka optoczonych w białkach jaj i płatkach owsianych górskich+przyprawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/235ec40a7a1b40c791410c813ba535e0.jpg
A to już południe: - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu długoziarnistego z przecierem pomidorowym! MNIAMI! ;) byłem w spożywczaku obok ale nie mieli sałaty ŁOBUZY :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ff1f1952709483582caecd9363f094e.jpg
[...] na czczo 5 g kreatyny 09.20 śniadanie płatki owsiane 120 g z mlekiem 2% 250 ml 3 jajka 12.00 drugie śniadanie 6 kromek chleba razowego 8 plastrów (około 50 g) szynki z piersi kurczaka lub z indyka do tego warzywa : pomidor, ogórek, rzodkiewki, szczypiorek 15.00 obiad przed treningiem 100 g ryżu brązowego 150 g gotowanej piersi z kurczaka [...]
[...] co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco: 1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa 2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa 3. taki sam jak 2 dodatkowo kieliszek olivy 4. piers z kurczaka z warzywami 5 chleb graham 50gr, piers z kurczaka,banan. 6.serek wiejski. Suplementacja Bcaa, [...]
Wyszło: 2892 kcal 230g B nie wiem czemu tak dużo... ale tam pisało że ze 150 g gotowanej piersi kurczaka jest 50 g białka wydaje mi się trochę dużo 66g T nie liczyłem oliwy z oliwek 360g W nie liczyłem także owoców których prawie nie jem... Moje zapotrzebowanie to 2340 kcal liczyłem 65x24x1.5 140g B liczyłem 2g x kg masy ciała 481 W [...]
[...] 19.00 Dystans 37.67 km Czas trwania 1g:52m:17s Średnia prękość 20.1 km/h Max prędkość [33.3 km/h Kalorie 706 kcal Min wysokość 108 m Max wysokość 144 m Łącznie w górę 56 m Dieta 1877 kcal, 105g (22%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 214g (46%) węglowodany + panierka na piersi z kurczaka duszno, parno, ale wieczorkiem fajnie się jechało:-)
[...] wieczorem od 19 do 1 w nocy nawet jadam po 3 posiłki. Jednak są to lekkie posiłki, kanapki/ serek wiejski itp. Nie wiem czy to nie jest błąd? Staram się jeść dużo ryżu, piersi kurczaka, warzyw itp. , piję dużo wody. Chciałbym wiedzieć co mój organizm potrzebuje o różnych porach dnia jak i przed i po treningu. Jem ok 5/6 posiłków w ciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak nie potrafią i jest lipa więc trochę się boje o zdrowie bo nie warto ryzykować. A mój problem tkwi w tym , że mam szybkie spalanie i nie mogę przytyć chociaż jem dużo piersi z kurczaka , ryżu , nabiału itp , ćwiczę już 4 miesiące i widać efekty ale to i tak nie jest to ;P Więc mam pytanie Czy jak będę brał odżywki co 2 tydzień tzn 1 cały [...]
[...] sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzywny - 90g platkow owsianych + 50g warzyw mieszanka lidl + 50g piersi z kurczaka + 3 cale jaja + ketchup http://i44.tinypic.com/3310f2p.jpg http://i42.tinypic.com/2u8w64j.jpg Cos pysznego, jak pizza :) Na masie sobie podjem porzadnie:) [...]
[...] + brokuły. 6. Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + papryka + kukurydza + brokuły. 7. Jajka (3 sztuki) + orzechy 50g + oliwa 15g + ogórek + banan. Ilość zjedzonej piersi i ryżu może się różnić w posiłkach ponieważ wszystko razem mieszam i rozkładam na 5 posiłków (na oko). Jednak łączna waga tych produktów się zgadza. SUPLEMENTACJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest taki problem , że czytałem o dietach dla młodych , lecz ponieważ jestem w ciągu roku w szkolnym internacie , więc niestety nie mam tam jak ugotować jak makaronu czy piersi z kurczaka... Dlatego proszę Was o pomoc , nie wiem co mam robić... Dodam , że w szkole dostęp do siłowni będę miał nieregularny , jeżeli to coś pomoże , to będę mógł [...]